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Charnière de hanche sur un pied
- Jambes
- Fessiers
- Niveau
- Avancé
- Matériel
- Poids du corps
- Séries
- 2 × 8 rép.
Exécution
- 1
Debout sur une jambe, garde un appui fixe proche et le genou souple.
- 2
Incline le buste depuis la hanche en reculant l’autre jambe, bassin orienté vers le sol.
- 3
Reviens lentement sans poser le pied avec précipitation puis change de côté.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- La dose est par côté ; réalise les deux côtés.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.