Exercices
Bibliothèque d’exercices
Chaque mouvement expliqué étape par étape, avec les muscles travaillés et le matériel.
32 exercices
Burpees
Corps entier, Cardio · Poids du corps
3 × 10 rép.
Corde à sauter
Cardio, Mollets · Corde à sauter
3 × 45 s
Crunch
Abdominaux · Tapis
3 × 20 rép.
Curl biceps aux haltères
Bras · Haltères
3 × 12 rép.
Développé couché aux haltères
Pectoraux, Bras · Haltères
3 × 10 rép.
Développé épaules aux haltères
Épaules, Bras · Haltères
3 × 10 rép.
Dips sur chaise
Bras · Banc ou chaise
3 × 12 rép.
Élévations latérales
Épaules · Haltères
3 × 12 rép.
Étirement des ischio-jambiers
Jambes · Tapis
2 × 30 s
Extension triceps à l’haltère
Bras · Haltères
3 × 12 rép.
Extensions des mollets
Mollets · Poids du corps
3 × 20 rép.
Fentes avant
Jambes, Fessiers · Poids du corps
3 × 12 rép.
Gainage latéral
Abdominaux · Tapis
3 × 25 s
Gainage planche
Abdominaux, Corps entier · Tapis
3 × 30 s
Goblet squat
Jambes, Fessiers · Haltères
3 × 12 rép.
Jumping jacks
Cardio, Corps entier · Poids du corps
3 × 40 s
Mobilité chat-vache
Dos · Tapis
2 × 40 s
Montées de genoux
Cardio, Jambes · Poids du corps
3 × 30 s
Mountain climbers
Cardio, Abdominaux · Poids du corps
3 × 30 s
Pas chassés à l’élastique
Fessiers, Jambes · Élastique
3 × 12 rép.
Pompes
Pectoraux, Bras · Poids du corps
3 × 12 rép.
Pompes sur les genoux
Pectoraux, Bras · Tapis
3 × 10 rép.
Pont fessier
Fessiers · Tapis
3 × 15 rép.
Relevés de jambes
Abdominaux · Tapis
3 × 12 rép.
Rowing haltère un bras
Dos, Bras · Haltères
3 × 10 rép.
Soulevé de terre roumain aux haltères
Fessiers, Dos · Haltères
3 × 10 rép.
Squat au poids du corps
Jambes, Fessiers · Poids du corps
3 × 15 rép.
Squats sautés
Jambes, Cardio · Poids du corps
3 × 12 rép.
Superman
Dos · Tapis
3 × 12 rép.
Swing kettlebell
Fessiers, Corps entier · Kettlebell
3 × 15 rép.
Tirage horizontal à l’élastique
Dos · Élastique
3 × 15 rép.
Tractions
Dos, Bras · Barre de traction
3 × 6 rép.