Programmes
Programmes d’entraînement
Des plans jour par jour pour tous les niveaux, à la maison ou à la salle.
10 programmes
Renforcement à la maison
Démarrage FITLA – Débutant
Ton premier programme FITLA : 3 séances par semaine, sans matériel, pour poser les bases. Idéal si tu reprends le sport ou si tu débutes.
HIIT
HIIT brûle-graisse 20 min
20 minutes intenses pour brûler un maximum de calories. Enchaîne les exercices, récupère peu, et donne tout !
Renforcement à la maison
Abdos en béton
Un programme ciblé sur la sangle abdominale : gainage, crunchs et relevés de jambes pour un ventre fort et tonique.
Musculation
Jambes et fessiers
Squats, fentes, pont fessier et soulevé de terre : le programme pour des jambes fortes et des fessiers galbés.
Cardio
Cardio à la maison
Bouge, transpire et améliore ton souffle sans sortir de chez toi. Aucun matériel, sauf une corde à sauter si tu en as une.
Mobilité et étirements
Mobilité et récupération
Des étirements doux et de la mobilité pour récupérer, gagner en souplesse et prévenir les douleurs. À faire entre deux séances.
Brûle-graisse
Séance express 15 min – Spécial chaleur
15 minutes à faire tôt le matin ou en fin de journée, quand il fait plus frais. Hydrate-toi bien avant et après !
Musculation
Haut du corps aux haltères
Pectoraux, dos, épaules et bras : un programme complet aux haltères pour développer le haut du corps.
Musculation
Full body haltères
Tout le corps en 3 séances par semaine avec une seule paire d’haltères. Efficace et parfait pour la maison.
Musculation
Force avancée
Pour les sportifs confirmés : tractions, burpees et charges lourdes pour repousser tes limites.