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Corde à sauter en pas alternés
- Cardio
- Mollets
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Corde à sauter
- Séries
- 2 × 20 s
Exécution
- 1
Règle la corde et assure-toi d’avoir un espace suffisant.
- 2
Fais tourner la corde avec les poignets et alterne légèrement les appuis à chaque passage.
- 3
Garde les sauts bas et les réceptions souples ; ralentis si la coordination se dégrade.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- Privilégie la qualité du mouvement avant la quantité.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.