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Contrôle de hanche en avion avec appui
- Fessiers
- Jambes
- Niveau
- Avancé
- Matériel
- Poids du corps
- Séries
- 2 × 8 rép.
Exécution
- 1
En appui léger sur un support fixe, bascule sur une jambe depuis la hanche.
- 2
Ouvre puis referme légèrement le bassin en gardant le genou d’appui stable.
- 3
Reviens debout et change de côté ; conserve une petite amplitude.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- La dose est par côté ; réalise les deux côtés.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.