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Hip thrust sur banc stable
- Fessiers
- Jambes
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Banc ou chaise
- Séries
- 2 × 8 rép.
Exécution
- 1
Place le haut du dos sur un banc immobilisé, pieds au sol et genoux fléchis.
- 2
Monte le bassin jusqu’à aligner épaules, hanches et genoux, menton légèrement rentré.
- 3
Redescends avec contrôle sans creuser les lombaires.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- Privilégie la qualité du mouvement avant la quantité.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.