Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos et replie d’abord les genoux vers toi.
- 2
Décolle légèrement les épaules et éloigne les jambes juste assez pour conserver le bas du dos stable.
- 3
Tiens sans bloquer la respiration ; rapproche les genoux si le dos se creuse.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- Privilégie la qualité du mouvement avant la quantité.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.