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Lever de chaise avec appui contrôlé
- Jambes
- Fessiers
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Banc ou chaise
- Séries
- 2 × 8 rép.
Exécution
- 1
Assieds-toi au bord d’une chaise immobilisée, pieds sous les genoux.
- 2
Incline le buste depuis les hanches et relève-toi en utilisant les mains sur les accoudoirs si nécessaire.
- 3
Reste stable puis rassieds-toi lentement sans te laisser tomber.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- Privilégie la qualité du mouvement avant la quantité.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.