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Maintien debout avec charge unilatérale
- Abdominaux
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Haltères
- Séries
- 2 × 20 s
Exécution
- 1
Tiens un haltère dans une main, pieds sous les hanches et épaules à niveau.
- 2
Maintiens le buste vertical sans te pencher ni lever l’épaule chargée.
- 3
Respire régulièrement, pose la charge et travaille l’autre côté.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- La dose est par côté ; réalise les deux côtés.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.