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Gainage latéral avec élévation du bassin
- Abdominaux
- Niveau
- Avancé
- Matériel
- Tapis
- Séries
- 2 × 8 rép.
Exécution
- 1
Place-toi en gainage latéral, coude sous l’épaule, corps aligné.
- 2
Abaisse légèrement le bassin sans le poser, puis remonte jusqu’à l’alignement.
- 3
Répète sans rotation ni rebond et réalise l’autre côté.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- La dose est par côté ; réalise les deux côtés.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.