← Exercices
Pompes pieds surélevés
- Pectoraux
- Épaules
- Bras
- Niveau
- Avancé
- Matériel
- Banc ou chaise
- Séries
- 2 × 8 rép.
Exécution
- 1
Pose les pieds sur une marche basse immobilisée et les mains au sol.
- 2
Garde le corps aligné et descends sans creuser le dos.
- 3
Repousse en contrôlant les épaules ; maîtrise d’abord les pompes au sol.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- Privilégie la qualité du mouvement avant la quantité.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.