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Soulevé de terre sur une jambe aux haltères
- Jambes
- Fessiers
- Dos
- Niveau
- Avancé
- Matériel
- Haltères
- Séries
- 2 × 8 rép.
Exécution
- 1
Tiens des haltères légers, debout sur une jambe légèrement fléchie.
- 2
Bascule depuis la hanche et recule l’autre jambe, bassin orienté vers le sol et dos neutre.
- 3
Reviens en poussant dans le pied d’appui ; utilise un appui ou moins de charge si l’équilibre limite le mouvement.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- La dose est par côté ; réalise les deux côtés.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.