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Montée sur marche stable
- Jambes
- Fessiers
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Banc ou chaise
- Séries
- 2 × 8 rép.
Exécution
- 1
Utilise une marche basse, antidérapante, fixée et conçue pour supporter ton poids.
- 2
Pose tout un pied sur la marche et pousse pour monter sans bondir avec la jambe arrière.
- 3
Redescends lentement puis change de jambe ; évite les chaises hautes ou instables.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- La dose est par côté ; réalise les deux côtés.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.