Exécution
- 1
Allonge-toi sur le ventre, front proche du tapis et bras pliés en W.
- 2
Décolle légèrement les mains et les coudes en rapprochant doucement les omoplates, sans lever haut le buste.
- 3
Repose lentement en gardant la nuque neutre ; la mobilité des épaules doit rester confortable.
Conseils du coach
- Garde une respiration régulière et une amplitude confortable.
- Privilégie la qualité du mouvement avant la quantité.
- Amplitude confortable, respiration continue, mouvement contrôlé.